Knebøy og Strake markløft

Knebøy tips og teknikk:

• Stå rett, jobb brystet frem
• Ha like mye tyngde fremme på foten som på hælene, stram setemusklene
• Bøy kontrollert i knær og hofter
• Knærne skal være rett over tærne, ikke fremfor
• Hold coremusklene i magen aktive hele tiden (ikke slipp magen ut) og brems deg nedover med aktive setemuskler (ikke stikk rumpa ut)
• Senk så dypt du kan og vend kontrollert
• Kjenn at du starter bevegelsen oppover med setemusklene og deretter like mye med fremside lårmusklene
• Du skal ikke kjenne noe press/vondt i korsryggen, da har du sluppet ut magen eller stukket rumpa ut/svaiet ryggen

Strake markløft tips og teknikk:

• Stå rett, jobb brystet frem
• Ha like mye tyngde fremme på foten som på hælene, stram setemusklene
• Bøy kontrollert i hoftene og hold ryggen rak (jobb brystet frem og magen inn, mens du bøyer frem)
• Før stangen nedover nært bena
• Hold coremusklene i magen aktive hele tiden (ikke slipp magen ut) 
• Senk så dypt du kan og vend kontrollert
• Kjenn at du starter bevegelsen oppover med bakside lårmusklene og setemusklene
• Du skal ikke kjenne noe press/vondt i korsryggen, da har du sluppet ut magen

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no