Knebøy og lårcurl med ball

Knebøy med ball, tips og teknikk:

• Start med å stå rett, og len deg bak mot ballen
• Løft brystet opp og frem, stram setemusklene
• La armene henge slapt ned langs kroppen
• Bøy kontrollert og sakte i knærne
• Gå så dypt du kan
• Press kontrollert opp til du står rett igjen
• Hvis du kjenner smerte i knær/rygg, da har du gått for dypt ned. Når du får bedre bevegelighet og styrke vil du kunne gå dypere uten smerte. Vær snill med deg selv og tålmodig.

Lårcurl med ball, tips og teknikk:

• Legg deg ned og legg føttene midt på ballen
• Ha armene ned langs kroppen som støtte
• Hodet ned, for å avspenne nakken
• Løft setet/hoftene litt opp fra gulvet og hold oppe mens du fører ballen inn mot setet ved å bøye i knærne. 
• Kontrollert frem og tilbake
• Hold inn magen hele tiden (magemusklene strammes da og jobber med å stabilisere deg)
• Hvis du kjenner smerte i knær/rygg, da har du løftet sete/hoftene for høyt. Når du blir sterkere og mer stabil så vil du kunne løfte setet høyere uten smerte. Vær snill med deg selv og tålmodig.

Instruktører: 
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen, 
for www.atletix.no