Nedtrekk og kabelroing

Nedtrekk tips og teknikk:

• Ta godt tak i stanga med hele hånda og legg gjerne tomlene også over stanga. 
• Sitt rett i kroppen når du drar stanga ned til øvre bryst (unngå mye svai i ryggen, og hold brystet frem/opp)
• Kjenn at skuldrene kommer ned når du drar ned stanga og at albuene peker litt frem
• Brems kontrollert tilbake til full utstrekk i armene og albueleddene
• Mange ligger bakover med overkroppen. Ta istedet av 10-30 kg og sitt rett under stanga. Da blir øvelsen "nedtrekk" istedet for at den ligner mer en ro-bevegelse. Da får du mer komplett ryggtrening sammen med kabelroing

Kabelroing tips og teknikk:

• Sitt rett i ryggen og med litt bøyde knær
• Bøy kontrollert frem (kun i hoftene) slik at ryggen fortsatt er rett med brystet frem og skuldrene lave.
• Strekk helt ut i armene og dra fra albuene, bakover og tett inntil kroppen.
• Dra til håndtaket er inntil magen og du sitter rett igjen, kanskje littegrann bakoverlent med brystet høyt. Men kjenn at du ikke svaier korsryggen.
• Magemusklene vil aktivt støtte opp når du jobber magen inn og ikke svaier. Slipper du magen ut under øvelsen så mister du buktrykket og mye styrke til øvelsen. For å unngå å svaie må du tippe bekkenet litt bakover hele tiden, slik at rumpa ikke stikker veldig mye ut. 

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no