Nedtrekk og roing med støtte

Nedtrekk tips og teknikk:

• Ta godt tak i stanga med hele hånda, litt bredere grep enn skulderbredde. Legg gjerne tomlene også over stanga. 
• Sitt rett i kroppen når du drar stanga ned til øvre bryst (unngå svai i ryggen, og hold brystet frem)
• Kjenn at skuldrene kommer ned når du drar ned stanga
• Kjenn at albuene peker ørlite granne frem, slik at de ikke peker bakover.
• Brems kontrollert tilbake til full utstrekk i armene og albueleddene, slik at du "henger" i stanga før du trekker ned igjen.
• Du kan kikke skrått opp mot stanga eller rett frem. Det du føler er best.  

Roing med støtte, tips og teknikk:

• Sitt rett i ryggen og hold brystet høyt. Senk skuldrene.
• Dra kontrollert bakover mot kroppen til overarmene er på linje med kroppen. Jobb brystet opp hele tiden, og trekk skuldrene også bakover når du drar mot kroppen.
• Kjenn at du ikke sitter med svai i ryggen (altså ikke stikker rumpa ut veldig)- Tipp bekkenet litt bakover, slik at magemusklene trekker seg inn samtidig.
• Før armene tilbake til full utstrekk mens du sitter rett. Du skal ikke henge over støtten.  
• Magemusklene vil aktivt støtte opp når du jobber magen inn og ikke svaier. Slipper du magen ut under øvelsen så mister du buktrykket og mye styrke til øvelsen.

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no