3 viktige skulderøvelser

Hantelpress, tips og teknikk:

• Sitt rett, med eller uten ryggstøtte
• Vipp albuene littegrann frem slik at de ikke peker bakover. Da åpner du opp i bryst/skuldre og øvelsen blir veldig bra for skuldrene. Hvis du lar albuene peke bakover når du presser vil du på sikt bli anspent i nakkemuskler og potensielt få vondt i albuer/skuldre. 
• Press rett opp, da beholder du god kontakt med skuldermusklene. Ikke la hantlene møtes i topp-posisjonen, da mister du litt kontakt og det er fort å heise skuldrene litt. Strekk helt ut i albueleddene, men pass på å ikke overstrekke dersom du er overbevegelig i leddene. 
• Bøy kontrollert og sakte ned til bunnposisjonen, fortsatt albuene littegrann fremover. 
• Hold mage/rygg stabil under hele øvelsen. Pass på at du ikke hviler på korsryggen ved å stikke ut rumpa. Tenk istedet mage inn og halebenet litt frem mellom bena. Da er du stabilisert i mage/rygg (core)

Sidehev, tips og teknikk:

• Stå rett med tyngde på forfoten
• Senk skuldrene og hev brystkassen
• Klem hardt rundt hantlene og press ned og så ut til sidene, helt strake armer, eller lett bøy i albuene.
• Før armene opp til de er vannrett
• Senk kontrollert og sakte ned igjen til hantlene møtes foran kroppen. Behold kontakten med skuldermusklene og gjenta

Dra ut og bakover, tips og teknikk:

• Sitt rett: senk skuldrene og hev brystkassen
• Stabiliser med mage/rygg (core)
• Dra ut og bakover med lett bøyde albuer. Behold samme bøyen i albuene hele tiden, vend tilbake rolig og kontrollert når hendene er på side med kroppen din, eller litt bak.
• Hvis du har god bevegelighet i bryst skuldre klarer du å dra lengre bak uten å heise skuldrene og synke sammen i brystet.
• Det er viktig at du holder en rak holdning og ikke synker sammen i bryst/rygg fordi da får du en ugunstig framoverrotering i skuldrene. På sikt får du vondt i nakken da. Så ikke gjør det. 

Instruktører: 
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen, 
for www.atletix.no