Benkpress og kabelflyes

Benkpress tips og teknikk:

• Velg flat benk fordi når du ligger flatt trener du hele brystmusklene både øverst og nederst
• Ta tak litt bredere enn skuldrene slik at når du bøyer ned mot brystet så har du 90grader vinkel i albuene. 
• Stabiliser stangen på strake armer over brystet, kjenn at skuldrene er lave før du bremser stangen ned mot brystet. Vend og press opp. Bruk litt mer tid ned en opp.
• Hold coremusklene i magen aktive hele tiden (ikke slipp magen ut) og brems deg nedover med aktive setemuskler (ikke stikk rumpa ut)
• Du skal ikke kjenne noe press/vondt i korsryggen, da har du sluppet ut magen eller stukket rumpa ut/svaiet ryggen for mye.
• Styrkeløft teknikk for de som konkurrerer i benkpress er annerledes

Kabelflyes tips og teknikk:

• Stå rett, jobb brystet frem. Du kan stå med ett ben foran det andre eller begge samlet. Bare kjenn at du står stabilt uten at det presser i korsryggen.
• Ha lett bøyde albuer gjennom hele bevegelsen.
• Press hendene sammen foran kroppen i brysthøyde (hold brystet høyt og skuldrene lave)
• Før kontrollert hendene bakover og ut til sidene med samme bøy i albuene, til hendene er like bak kroppen. Kjenn at det strekker/tøyer godt i bryst og skuldre der før du presser sammen igjen foran brystet.
• Hold coremusklene i magen aktive hele tiden (ikke slipp magen ut) 

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no