Curl med stang og nedpress

Curl med stang tips og teknikk:

• Stå rett, brystet høyt, skuldrene lave og føttene i hoftebredde. Sjekk at tærne peker rett frem. Hold tyngdepunktet ditt fremme på føttene, da kan magemusklene være med og stabilisere deg.
• Start bevegelsen med fullt utstrakte armer. Grip hardt rundt stangen, skulderbredt grep. Bruk helst rett stang, evt bruk manualer. Når du bruker rett stang vil du øke bevegeligheten i albue og håndleddet og unngå at skuldrene roterer innover. 
• Press helt opp til brysthøyde men ikke så høyt at stangen tipper over og ned mot brystet i en hvilestilling. Du skal kjenne at bicepsene jobber hele tiden. 
• Brems kontrollert ned igjen, bruk gjerne litt mer tid ned enn opp. Helt ned til fullt utstrekte albuer for hver repetisjon. 
• Unngå å kaste på stanga, unngå å vippe deg bakover for å få opp stanga. Hold hodet stille, ikke se opp. Se rett frem. Når du ikke klarer flere repetisjoner uten å "jukse" så tar du fornøyd en liten pause. 

Nedpress tips og teknikk:

• Stå rett, med tyngde ned fremme på føttene. Jobb brystet frem og skuldrene ned og noe bak.
• Albuene skal være inntil kroppen når du starter bevegelsen med å presse stanga fra brysthøyde og rett ned. 
• Press ned til albuene er fullt utstrekte og kjenn at det klyper i tricepsen (muskelen bak på armene)
• Brems bevegelsen opp igjen til utgangspunktet ved brysthøyde. Albuene skal være tett inntil kroppen hele tiden.
• Når du står med samlede rette ben og tyngde fremme på føttene så vil magemusklene jobbe godt samtidig og du vil unngå å få press i korsryggen som er fort å få når du står med ett ben foran det andre og/eller rumpa veldig ut. Du får også jobbet med å få en fin og sterk kroppsholdning når du står helt rett, samtidig som det tar veldig godt i triceps. 

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no