Splittbøy og lårcurl liggende

Splittbøy tips og teknikk:

• Det er flere varianter av splittbøy. Denne varianten er tøff og bra. Stå på en stepkasse og tråkk ned bak. Da kommer du veldig dypt og det tar ekstra godt på setemusklene. Øvelsen krever og gir god balanse, bevegelighet og stabilitet i knærne, hoftene og anklene.
• Start med å stå rett, oppe på kassen. Før den ene foten sakte bak og bøy til kneeet på benet bak kommer nedi matten. 
• Vend opp igjen i en jevn bevegelse og kjenn at du har mest tyngde i foten som er på brettet. Benet bak skal mest være som støtte.
• Gjenta med den andre foten
• Hold overkroppen rett hele tiden, slik at du ikke synker sammen i kroppsholdningen

Lårcurl liggende tips og teknikk:

• Se ned eller rett frem
• Start med helt utstrakte ben og bøy opp mot setemusklene. 
• Bøy kontrollert tilbake til utstrakte ben. 
• Jobb hoftene ned mot benken hele tiden slik at ikke rumpa kommer høyt opp fra benken
  

Instruktører:
Jørn Pettersen og Aslaug Lia Pettersen,
for www.atletix.no