Personlig Matplan -med eller uten personlig oppfølging

Ønsker du å begynne å spise sunnere? Personlig matplan er god hjelp

En matplan hjelper deg til å klare å få spist passe mengder mat for deg, ikke for mye og ikke for lite. En plan hjelper deg også til å få laget og spist de sunne måltidene og dermed betraktelig mindre usunn mat. Det er bra for helsa, kroppen, humøret og din konsentrasjonsevne, og ikke minst, for treningsresultatene dine. Det er også faktisk bra for din nærmeste familie og vennekrets, om du innfører sunnere vaner. Det vil nemlig gjøre det lettere for dem å velge sunnere selv, og de vil få sunnere mat servert av deg. 

Jeg har lang og god erfaring i å lage personlig tilpassede matplaner. Jeg tar hensyn til hvordan hverdagen din er, hvor mye aktivitet du er i, hva du liker å spise, og om det er noe du ikke tåler å spise. Jeg har hatt dype samtaler med mange som ønsker å spise sunnere, og nesten alle sier at det vanskeligste med å endre vaner etter at man vet hvordan, er når man skal være sosial med andre. Det er fordi det så altfor ofte er "kos" med noe usunt å spise. Mange føler det er vanskelig og uhøflig å takke nei til usunn mat som tilbys, og ofte er det ikke sunne valgmuligheter. Tenk hvis du etter hvert bidrar med å servere sunn mat når du får besøk, og ordner sunn mat i hjemmet hver dag, kan du se for deg hvordan dine nærmeste også vil kunne nyte godt av det? Det vil nemlig skje gode ringvirkninger, så det å velge sunt er faktisk å gjøre noe bra for deg selv og andre. 

Kanskje du ønsker å få bedre helse? Ned i vekt? Få bort magen? Stramme opp bli friskere? Sterkere? Få litt muskler?
Personlig matplan hjelper deg

Lurer du på hvordan en slik plan vil se ut?

Det er mye god mat som er sunn og det er mange måter å ha et sunt kosthold. Jeg følger dine ønsker så langt jeg fra erfaring og utdanning mener det er bra for helsa di. Her er noen punkter med det som vil være basis for alle matplaner jeg lager:

• Alternativer: det vil være et alternativ til hvert måltid i planen (altså to du kan velge mellom)
• Antall måltider: 4-7 måltider hver dag 
• Vanlig mat, som passer til ditt aktivitetsnivå (ref. Helsedirektoratets anbefaling om hva som er sunne matvarer)
• Noen trenger mer karbohydrater enn andre, noen tåler mindre karbohydrater enn andre. Ønsker du å spise mindre karbohydrater enn det Helsedirektoratet anbefaler kan jeg lage en god plan på det. I mange tilfeller vil jeg anbefale litt mindre karbohydrater enn Helsedirektoratet gjør, men ellers følger jeg rådene.

Sunnere, enkelt og godt:

Alt du trenger å gjøre når du har fått planen, er å handle inn matvarene som trengs, og forberede maten og prøve å forsøke å spise regelmessig slik planen vil antyde. 

Leveringen:

For at jeg kan lage en konkret matplan til deg trenger jeg å vite litt om din nåværende fysiske form, når du står opp om morgenen, aktiviteter/trening og om det er noe mat du ikke liker/ ikke tåler.
Når du har fylt inn nederst på denne siden og betalt med kort, så vil du straks få en mail av meg med lenke for tilgang til en Atletix nettside. Se etter i søppelboksen på mailen din i tilfelle den skulle havne der. På nettsiden du kommer inn på vil du der finne enkel informasjon om hva du skal svare på og sende meg. Når jeg får mail av deg, så avtaler vi vårt første møte på Atletix Risør eller Vegårshei. Da får du matplanen din og vi går gjennom den sammen. Dersom du ønsker oppfølging kan vi avtale det der og da. 
Jeg har taushetsplikt på alt du sier og skriver til meg. 

Her er møteoversikt:

1.møte: Du får din personlige matplan og vi går gjennom den sammen 30min (30minutter)
Vi ser gjennom matplanen sammen og snakker rundt den, spør om alt du lurer på. Hvis du skal ha oppfølging kan du veie deg nå og måle fettprosenten, hvis du ønsker det.

Hvis du velger oppfølging: 4 møter som varer 30 minutter, kr.500,- (fordelt over 2-6mnd) Kr. 1000,- for deg som ikke er medlem på treningssenteret
2.møte: Hva har gått bra, hva var vanskelig. Du kan få tips og muntlige forslag til flere alternative måltider. 
Muntlig tema forslag: god mat i helgene: sunnere snacks

3.Møte: Hva har gått bra, hva var vanskelig. Du kan få tips og muntlige forslag til alternative måltider. 
Muntlig tema forslag: mat på restaurant/ kafe

4. Møte: Hva har gått bra, hva var vanskelig. Du kan få tips og muntlige forslag til alternative måltider. 
Muntlig tema forslag: Høytider og fest

5.møte: Hva nå, veien videre alene. Eller ønsker du mer oppfølging (hvis du ønsker mer oppfølging: 4 nye møter kr 500,- (2- 6mnd) 1000,- for deg som ikke er medlem på senteret
Muntlig tema forslag: mål for tiden fremover: hva drømmer du om å få til?

Kort oppsummert:
Du får mail av meg med spørsmål, svarer på dem og sender svarene til meg på epost.
Du får matplanen på din på vårt første møte som vi avtaler etter at du har svart meg.

Jeg gleder meg til å hjelpe deg til å trives med et godt og sunt kosthold. 

Beste hilsen,

Aslaug Lia Pettersen, Trenings- og Ernæringsveileder
Atletix Treningssenter Risør og Vegårshei
Webside: www.atletix.no
Telefon: 47 67 81 11,
Mailadresse: alp@atletix.no