Prøv god pusting for helse og kognisjon

woman-3214594_1280.jpg

Pusten din speiler dine følelser. Når vi er stressa, redde, bekymra, puster vi raskere, kortere og kun høyt oppe i brystet. Vi blir dermed enda mer anspente. Kroppen forbereder seg på flukt, noe farlig. Men det er jo ikke nødvendig når der ikke er noe farlig, og det er ikke bra å være sånn stressa i lang tid. Det er tvert imot kjempemange fordeler med å kunne overstyre pusten når du kjenner at du blir stresset. Ny studie antyder at dypere og bedre pusting fører signaler raskere og lettere fra og til forskjellige områder i hjernen og dette kan føre til større kontroll, fokus, og at vi blir roligere og får bedre kontroll på følelsene våre. Ganske selvfølgelig egentlig, men så fort å glemme.

Vi kan bestemme oss for å puste saktere, store gode pust fra magen og opp i brystet, gjennom nesa istedet for bare gjennom munnen. Da gir vi signal til kroppen vår om at den kan roe seg ned. Da blir vi mindre anspente. Det kan føles vanskelig i starten, spesielt hvis vi kjenner tetthet i nesa, men nesegangen åpner seg mer opp etterhvert som vi trener på dette.

Jeg lærte en måte å puste på som heter Prana/Pranayama, da jeg utdannet meg til Yogainstruktør i 2005 (Norges Idrettshøyskole). Jeg brukte litt tid på å få til god pust, og enda litt tid på at det skulle gå automatisk. Etter en stund begynte jeg å merke hvor godt det gjør for kropp og sinn på veldig mange måter. Prøv :-) 

Her beskriver jeg hvordan du kan starte egen-læringen. Det er lettest når du skal sove, og etter hvert kan du forsøke å få til samme pust i hverdagen og når du blir stresset:

Slik kan du lære deg å puste på en god måte
Prøv følgende når du har lagt deg og skal sove:

  1. Ligg på ryggen med armene litt ut fra kroppen, håndflatene opp. Lukk øynene. Kjenn at
    nakken er avspent, ved at du lett presser haka litt ned/inn. Hodeputen må gjerne være ganske
    flat, eller prøv uten.
  2. Lukk munnen. Pust dypt, langt ut….. langt inn….. Forsøk å få lyd på pusten som du kjenner
    øverst i halsen. En slik "sovelyd» som vi kan høre på små barn når de sover skikkelig godt.
  3. Legg fingertuppene dine nederst på magen under navlen, og kjenn at magen området hever
    seg når du puster inn, og senker seg når du puster ut.
  4. Legg fingertuppene dine midt på magen og kjenn at magen hever seg på innpust…..først
    nede under navlen og så ruller puste opp og hever hele magen. Kjenn at magen flater ut på
    utpust.
  5. Legg fingertuppene på brystkassen og kjenn at magen hever seg nederst og ruller opp som
    en bølge som bygger på seg opp og hever til sist brystkassen din og helt opp i halsgropen.
    Pust langt inn. Kjenn at skuldrene senker seg og du blir tyngre på utpust. Pust langt ut…..
    Pust inn når du må.
  6. Kjenn at hvert innpust hever hele deg og gjør deg lengre helt opp til toppen av hodet. Kjenn at
    utpust senker deg, forankrer deg og gjør deg tyngre.
  7. Fortsett til du sovner eller ikke vil mer.

Gode lenker om pusten hvis du vil lese mer:

Informasjon om "Prana" energi, en gammel yogisk pusteteknikk for å få mer livskraft/energi:

https://www.consciouslifestylemag.com/prana-energy-breathing-techniques/?fbclid=IwAR2Z3cdD7qbJFmRkPaAJcyqABRXYU18A8VK3zkE5RkOFSZDstjmiu_vGS1U

Nevrovitenskapen har oppdaget eksakt hvordan dyp god pusting endrer hjernen og tankene:

https://qz.com/quartzy/1132986/neuroscientists-have-identified-how-exactly-a-deep-breath-changes-your-mind/?fbclid=IwAR14FcBJCxQHFNpYeNfsy-lRXTbGEIVoxt-lFla7ju6-dzjA_y24jxKoe9Q

God pusting kan gi bedre helse, senke stressnivået og gi finere hud: 

https://www.thetimes.co.uk/article/how-breathing-correctly-could-improve-your-health-stress-levels-and-even-your-skin-q6t8b5r0w?shareToken=93f57943028eaf63c28986d9cb9da84b&fbclid=IwAR1gHQSOVNuEC_aCimIDanhfq1lWvBHDLrmJWlfFqtpAwPX77Sa7ZxUlw1k

Foto: øverst: www.pixabay.no 

Tvi tvi :-)

 Beste hilsen,  

 

Aslaug Lia Pettersen, Trenings-og ernæringsrådgiver
Atletix Treningssenter Risør og Vegårshei
www.atletix.no

0 kommentarer

Det er ingen kommentarer ennå. Bli den første til å legge igjen en kommentar!