Blogg

Prøv god pusting for helse og kognisjon

woman-3214594_1280.jpg

Pusten din speiler dine følelser. Når vi er stressa, redde, bekymra, puster vi raskere, kortere og kun høyt oppe i brystet. Vi blir dermed enda mer anspente. Kroppen forbereder seg på flukt, noe farlig. Men det er jo ikke nødvendig når der ikke er noe farlig, og det er ikke bra å være sånn stressa i lang tid. Det er tvert imot kjempemange fordeler med å kunne overstyre pusten når du kjenner at du blir stresset. Ny studie...

Les mer...…

Lavkarbo kosthold: bra eller ikke bra?

directory-1699948_960_720.jpg

Når man tar ernæringsutdannelse i Norge er det naturlig nok stort sett de norske kostholdsrådene fra Helsedirektoratet som er i fokus, og det er mye karbohydrater og relativt lite fett som anbefales, men likevel mer nå de seneste årene enn tidligere. På siden av de nasjonale rådene blir vi stadig konfrontert med lavkarbo-begrepet. Mange sverger til, og er nysgjerrig på å prøve lavkarbo kosthold, og synes det virker spennende å...

Les mer...…

Slik kommer vi i flytsonen

03-sciatica-pain-inline-01.jpg
Du har sikkert hørt snakk om flytsonen. At den er bra å være i, at da føler vi oss bra og ting går lett og vi får til mye uten at det føles anstrengende. Nesten som en liten rus. En lykkerus. Helt naturlig. Og den er det, den er herlig. Vi bør alle søke å være i den så ofte som mulig. Jeg vil påstå den gir oss god helse også. Her vil jeg forklare så godt jeg kan hva det går ut på...

Les mer...…

Slipp kroppspress og prestasjonspress

35204886_10211755305750344_2738975858126487552_n.jpg
Det er leit at noen føler kroppspress og prestasjonspress. I ordene ligger betydningen mistrivsel med egen kropp og prestasjon. Det kan føre til uheldige valg. Trening og bra kosthold gjør hverdagen lettere for mange, og skal jo egentlig være noe som hjelper oss til å få det bedre både fysisk og med tanker og følelser. Likevel er det mange som strever med å få et godt forhold til treninga, maten og kroppen.
 
Det er...

Les mer...…

Triks for normalt god forbrenning

51979908_10213283512034546_2391229690657374208_n.jpg

For å ha normalt god forbrenning og dermed klare å forbrenne overflødig fett fra kroppen når du trener og er i aktivitet, er følgende triks viktig. La oss kalle det triks, fordi da blir det mer spennende og motiverende å faktisk gå inn for det. 

  • Et godt kosthold
  • Minst mulig medisiner/legemidler
  • Holde seg unna alkohol

Det spiller liten rolle om du trener lenge og lett eller tungt og kortvarig, eller hvilke øvelser du gjør,...

Les mer...…

Trening og kosthold like viktig

20170203_110930.jpg

Nylig var det debatt på NRK om trening har noe for seg når man skal slanke seg. Det ble debattert om det er kostholdet som er det viktige. Flere synspunkt og perspektiver kom frem.  
Martin Norum skrev en kronikk
om hvorfor begge deler er viktig, til Aftenposten. Pål Jåbekk har også skrevet en knallgod helhetlig kronikk
om dette, på forskning.no. Jeg sier som jeg alltid har sagt, merker og vet: begge deler er viktig for god helse og da kommer...

Les mer...…

La oss starte med å følge sukker-rådet

active-1853657_960_720.jpg

Helsedirektoratet råder oss til å halvere sukkerinntaket, det vil gi oss alle bedre helse. Vi får i oss for mye kalorier med det ekstra vi spiser som inneholder mye sukker og fett. Hvorfor er det så vanskelig å kutte sukkerinntaket?
Det er vanskelig fordi den kaloritette maten er veldig lett tilgjengelig og fristende og vi har mange feiringer og sosialisering som innebærer kos med kaloritett mat flere ganger i uka. Lørdagen eller hele helga vil...

Les mer...…

Hvor mye sukker er greit?

Sukker_brus.jpg

Et kjent og kanskje ikke så kjært råd fra Helsedirektoratet er "Reduser sukkerinntaket". Det anbefales at maks 10 Energiprosent av daglig næringsinntak kommer fra raffinert sukker . Hvem vet i praksis hvor mye det kan være? For barn er det ca 25 gram sukker, for voksne 50-70 gram sukker. Det tilsvarer 1/2 liter brus eller ca 100 gram sjokolade for voksne (obs det er også mye mettet fett i 100 gram sjokolade).

Det er litt enklere å forholde seg til....

Les mer...…

Sunn handleliste

1483948_741309095881917_1091400679_o.jpg

Her får du et forslag til sunne gode råvarer som alltid er bra å ha hjemme. Putt dem i handlevogna regelmessig, så legger du forholdene godt til rette for deg selv for en sunn matvei.

Å handle mat på butikken er en del av planleggingen av sunt kosthold. Når det ligger sunn mat i skap og kjøleskap hjemme til enhver tid, så er det mye lettere å lage mat og niste som er bra for kroppen. Hvis du i tillegg har bestemt deg for...

Les mer...…

Testosteron og østrogen- 40års krise?

shield-492992_640.jpg

Normalt får menn noe redusert testosteronproduksjon som godt voksen og kvinner noe redusert østrogennivå. Blir det krise? Noen behandler dette fallet med hormoner på resept. Men symptomer og ubehag kan dempes og kanskje unngås i veldig stor grad, med sunn livsstil. 
I høst og vinter har jeg observert reklame rettet mot voksne menn med fokus på at redusert testosteronnivå er årsaken til kulen på magen.
Sitat:...

Les mer...…