Aslaug's blogg

Normalt får menn noe redusert testosteronproduksjon som godt voksen og kvinner noe redusert østrogennivå. Blir det krise? Noen behandler dette fallet med hormoner på resept. Men symptomer og ubehag kan dempes og kanskje unngås i veldig stor grad, med sunn livsstil. 
I høst og vinter har jeg observert reklame rettet mot voksne menn med fokus på at redusert testosteronnivå er årsaken til kulen på magen.
Sitat: «VEKTØKNING: I 20-årene og starten av 30-årene er testosteronnivået på topp – før det sak…

Mangel på trening eller for mye og hard trening
I mange tilfeller er det mangel på motivasjon til å trene eller at man er i lite variert god aktivitet, som fører til belastningsskader. Det er fort å gå for løsningen kortisonbehandling når smerter og betennelse melder seg. Men trening er bra for musklene, hjertet, hjernen og leddene våre, og den viten er i bunn og grunn topp for motivasjon til å trene regelmessig.

Vår motivasjon til å trene er ofte basert på et ønske om å endre kroppens utseende…

De siste 20 årene har vi fått mye kunnskap om hva som skjer med kroppen vår over lang tid med for mye sukker. De siste 10 årene har nevrovitenskapen vist hva som skjer også i hjernen vår når vi spiser mye sukker.

Det er forholdsvis kjent at sukker umiddelbart stimulerer lystsenteret i hjernen, slik at vi blir veldig glade og fornøyde og avslappet og får lyst på mer søtt senere. Det er altså en potensiell kilde til en slags avhengighet av sukker, fordi det endrer dopamin aktiviteten i hjernen i…

Hva mener vi egentlig når vi sier at vi spiser sunt? Jo, vi mener at vi spiser det kroppen trenger for å ha det bra og dermed kunne holde seg frisk i den grad kostholdet kan påvirke helsa, enig?
Vi vet hva som er sunt, altså, vi vet hva som er bra for kroppen å spise. Vi vet hva Helsedirektoratet anbefaler daglig, ikke sant?

• Fem om dagen (fks 2 frukt, en håndfull bær og minst 100gram grønnsaker til 2 av måltidene)
• Fisk og kylling
• Litt rødt kjøtt (ikke pølse og farse)
• Melk og magre og litt f…

Når prøvde du sist å henge i en stang? Det er en av mange gode ting du kan gjøre inne på treningssenteret nå i vinter. Det er tungt, men alt kan trenes på og da blir man bedre. Det som er viktig er at du starter med den vanskelighetsgraden som passer for deg, og avanserer etter hvert som du blir bedre. Du skal få noen gode tips av meg, men først, hvorfor skal du gjøre det?

• Det gjør godt, du får strekt ut hele kroppen så lang du er.
• Det gir adrenalinkick, du får kjenne at du må ta i for å løf…

Det er ikke nok å bare trene. Uten gode rutiner og sunn mat får du verken tid, lyst eller overskudd til å trene. Så her er løsningen. Fra meg til deg.

Her er enkle rutiner som gjør underverker!

• Fast rutine med frokost.
  Stå opp til fast tidspunkt, ikke sov lenge i helgene. Kroppen og hodet trenger mat ganske rett etter du har stått opp for å komme i gang, du skal avbryte nattens faste. Hvis du liker en rolig start på dagen med bare en kopp kaffe/te og lese litt, gjør det. Lag deg frokost, og …

Jeg sier jeg trener gjerne hver dag og spiser aller helst bare sunn mat. Det forstår jeg virker himla strengt og strevsomt. Jeg har ofte blitt møtt med "Jeg skulle hatt din viljestyrke..." og da tenker jeg alltid at, det føles ikke som om jeg bruker viljestyrken min for å trene og spise sunt. Det å bruke viljestyrken gjør jeg av og til når det er noe jeg vet er veldig viktig for meg selv, eller andre, og jeg er sliten og egentlig har lyst til å snike meg unna. Da bruker jeg viljestyrken min, det…

Når du skal klare noe nytt, uansett hva det er av trening eller øvelser, eller andre ting, så er det 3 kvaliteter vi må jobbe med og bort. Du kan klare veldig mye, og ha det fint samtidig. Det er ikke noe å stresse med :-) Mvh Aslaug

Når vi går på kafe eller restaurant og bestiller mat til barna våre ser vi at utvalget i barnemenyen ofte er dårlig. Det er lite sunne ingredienser og porsjonene er altfor store. Hvorfor er det slik?

Det kan være at de som lager maten og bestemmer porsjonene ikke har kunnskap om hvor mye mat et barn trenger til et måltid. Det kan være de ikke vet hva som er sunt for dem, eller at de ikke bryr seg om det. Kanskje de bare gjør det som gjøres andre steder?

Det kan være at det viktigste for dem e…

Trening er godt for kroppen, tankene, humøret og godfølelsen. Det gjelder så absolutt om man har ferie også. Det har du sikkert merket, at når du har hatt ferie og også totalt treningsfri, så føler du deg slappere og tyngre og ikke så bra, etter bare en uke eller to.

Hvis du har en aktiv ferie med for eksempel fjellturer eller vandring/ aktiviteter i naturen, så vil du nok klare å føle deg vel uten "trening", fordi du er i aktivitet, og du får frisk luft. Hvis kroppen din er vant med styrketren…