Aslaug's blogg

Pusten din speiler dine følelser. Når vi er stressa, redde, bekymra, puster vi raskere, kortere og kun høyt oppe i brystet. Vi blir dermed enda mer anspente. Kroppen forbereder seg på flukt, noe farlig. Men det er jo ikke nødvendig når der ikke er noe farlig, og det er ikke bra å være sånn stressa i lang tid. Det er tvert imot kjempemange fordeler med å kunne overstyre pusten når du kjenner at du blir stresset. Ny studie antyder at dypere og bedre pusting fører signaler raskere og lettere fra og…

Når man tar ernæringsutdannelse i Norge er det naturlig nok stort sett de norske kostholdsrådene fra Helsedirektoratet som er i fokus, og det er mye karbohydrater og relativt lite fett som anbefales, men likevel mer nå de seneste årene enn tidligere. På siden av de nasjonale rådene blir vi stadig konfrontert med lavkarbo-begrepet. Mange sverger til, og er nysgjerrig på å prøve lavkarbo kosthold, og synes det virker spennende å "få lov til" å spise såpass mye fett. Det har vi jo lært fra 70-talle…

For å ha normalt god forbrenning og dermed klare å forbrenne overflødig fett fra kroppen når du trener og er i aktivitet, er følgende triks viktig. La oss kalle det triks, fordi da blir det mer spennende og motiverende å faktisk gå inn for det. 

• Et godt kosthold
• Minst mulig medisiner/legemidler
• Holde seg unna alkohol

Det spiller liten rolle om du trener lenge og lett eller tungt og kortvarig, eller hvilke øvelser du gjør, men variasjon i øvelser, aktiviteter og intensitet er viktig uanse…

Nylig var det debatt på NRK om trening har noe for seg når man skal slanke seg. Det ble debattert om det er kostholdet som er det viktige. Flere synspunkt og perspektiver kom frem.  
Martin Norum skrev en kronikk om hvorfor begge deler er viktig, til Aftenposten. Pål Jåbekk har også skrevet en knallgod helhetlig kronikk om dette, på forskning.no. Jeg sier som jeg alltid har sagt, merker og vet: begge deler er viktig for god helse og da kommer også vekta seg på et tall som er bra for deg. Når du m…

Helsedirektoratet råder oss til å halvere sukkerinntaket, det vil gi oss alle bedre helse. Vi får i oss for mye kalorier med det ekstra vi spiser som inneholder mye sukker og fett. Hvorfor er det så vanskelig å kutte sukkerinntaket?
Det er vanskelig fordi den kaloritette maten er veldig lett tilgjengelig og fristende og vi har mange feiringer og sosialisering som innebærer kos med kaloritett mat flere ganger i uka. Lørdagen eller hele helga vil vi jo gjerne beholde til sukkerkos, så det kommer i…

Et kjent og kanskje ikke så kjært råd fra Helsedirektoratet er "Reduser sukkerinntaket". Det anbefales at maks 10 Energiprosent av daglig næringsinntak kommer fra raffinert sukker . Hvem vet i praksis hvor mye det kan være? For barn er det ca 25 gram sukker, for voksne 50-70 gram sukker. Det tilsvarer 1/2 liter brus eller ca 100 gram sjokolade for voksne (obs det er også mye mettet fett i 100 gram sjokolade).

Det er litt enklere å forholde seg til. Men så, du lar være å drikke sukkerbrus og spi…

Her får du et forslag til sunne gode råvarer som alltid er bra å ha hjemme. Putt dem i handlevogna regelmessig, så legger du forholdene godt til rette for deg selv for en sunn matvei.

Å handle mat på butikken er en del av planleggingen av sunt kosthold. Når det ligger sunn mat i skap og kjøleskap hjemme til enhver tid, så er det mye lettere å lage mat og niste som er bra for kroppen. Hvis du i tillegg har bestemt deg for å spise sunt, så må du ta bort alt synlig godteri og usunt pålegg og kjek…